Začiatok roka (a nielen ten) je pre mnohé z nás symbolom nového štartu. S jasným zámerom a úprimnou snahou si stanovujeme predsavzatia a plány, ktoré majú zlepšiť náš život. Sľubujeme si, že začneme cvičiť, budeme zdravo jesť, pravidelne meditovať, nájdeme si nový koníček, ušetríme viac peňazí alebo sa budeme viac ukazovať. Napriek tomu sa u väčšiny z nás opakuje rovnaká skúsenosť. Skôr či neskôr sa vrátime k starým návykom a cítime frustráciu a sklamanie, že sme opäť zlyhali. Z pohľadu modernej psychológie a neurovedy však tento scenár nie je prekvapivý. Ukazuje sa, že príčina nedodržania predsavzatí nesúvisí primárne s nedostatkom disciplíny, ale s tým, ako je nastavené naše podvedomie.

Podvedomie ako tichý riadiaci systém

Výskumy poukazujú na výrazný rozdiel medzi fungovaním vedomej a podvedomej mysle. Zatiaľ čo vedomie dokáže spracovať približne 40 bitov informácií za sekundu, podvedomie pracuje s kapacitou až okolo 40 miliónov bitov za sekundu. Poznatky neurovedy zároveň hovoria o tom, že približne 95 % našich rozhodnutí, reakcií, myšlienok a emócií vzniká na podvedomej úrovni. Vpraxi to znamená, že hoci si predsavzati, ciele a túžby stanovujeme vedome, ich napĺňanie je výrazne ovplyvnené podvedomými vzorcami, návykmi a presvedčeniami. Ak tieto vnútorné nastavenia nie sú v súlade s naším cieľom alebo túžbou, vedomá snaha často nestačí.

Prečo sa zmena stretáva s odporom?

Podvedomie má jednu hlavnú úlohu, a to je zaistiť prežitie a pocit bezpečia. Nehodnotí, čo je pre nás ideálne alebo dlhodobo prospešné, ale uprednostňuje to, čo je známe a predvídateľné. Aj pozitívna zmena tak môže byť vnímaná ako narušenie rovnováhy. Ak sú v podvedomí uložené presvedčenia spojené so zmenou ako s niečím náročným, neistým alebo ohrozujúcim, vzniká vnútorný rozpor. Na jednej strane stojí vedomá túžba po zmene, na druhej strane potreba zachovať pocit istoty a známu identitu. Tento konflikt sa potom prejavuje prokrastináciou, stratou motivácie, odkladaním či návratom k starým vzorcom správania.

Pred čím nás podvedomie chráni?

Každé správanie má určitý zmysel alebo prínos, aj keď nám navonok nevyhovuje. Niekedy ide o ochranu pred zlyhaním, inokedy pred odmietnutím, narušením vzťahov, nadmerným tlakom či stratou kontroly. Napríklad človek, ktorému sa dlhodobo nedarí schudnúť, môže mať v podvedomí uložený strach zo zvýšenej pozornosti okolia, nevyžiadaných komentárov či pocitu zraniteľnosti. Váha sa tak nevedome stáva spôsobom, ako si udržať pocit bezpečia. Podobne aj v oblasti financií sa môže objaviť vnútorný rozpor. 

Túžba po väčšom príjme alebo finančnej rezerve môže narážať na podvedomé presvedčenie, že úspech a nadbytok by mohli narušiť vzťahy s blízkymi, vyvolať závisť alebo pocit, že sa človek oddelí od svojho prostredia. Odkladanie ukazovania sa, či už ide o verejné vystupovanie, prezentovanie sa na sociálnych sieťach alebo zdieľanie vlastnej práce, často súvisí so strachom z kritiky, odmietnutia alebo so starými presvedčenie, že nie je bezpečné byť videná. Neviditeľnosť tak slúži ako ochrana pred emocionálnym zranením.

Aj vyhýbanie sa novým aktivitám, koníčkom alebo zmenám smeru môže mať hlbší význam. Skúšanie niečoho nového totiž znamená vystúpiť z roly kompetentného človeka a dovoliť si byť začiatočníkom. Podvedomie sa tak môže snažiť chrániť pred hanbou, pocitom nedostatočnosti alebo zlyhaním v očiach seba či druhých.

Rovnako aj zotrvávanie v práci alebo životnej situácii, ktorá nás nenapĺňa, môže byť prejavom ochranného mechanizmu. Známa nespokojnosť je pre mozog často menej ohrozujúca než neistota, ktorú prináša zmena, nové rozhodnutia a preberanie väčšej zodpovednosti za vlastný život.

Preto môže byť veľmi užitočné položiť si otázky, ktoré smerujú hlbšie než bežná sebareflexia. Napríklad: Čo by sa v mojom živote zmenilo, ak by sa cieľ naplnil? Pred čím ma môže moje podvedomie chrániť? Aké výhody mi momentálna situácia prináša? Čo nepríjemné sa stane, ak dosiahnem to, po čom túžim? Práve v odpovediach na tieto otázky sa často skrývajú dôvody, prečo sa nám zmenu nedarí udržať.

Ako vytvoriť predsavzatia, ktoré majú oporu vnútri?

Udržateľná zmena sa začína jasným cieľom a zohľadnením vnútorného nastavenia. Keď si stanovuješ predsavzatie, oplatí sa venovať pozornosť tomu, ako sa chceš počas jeho napĺňania cítiť, aký spôsob dosahovania cieľa je pre teba prirodzený a aký dopad má mať výsledok na tvoj každodenný život. Takto formulované ciele a z toho odvodené podporujúce presvedčenia pôsobia na podvedomie prijateľnejšie, pretože nevyvolávajú tlak ani odpor, ale vytvárajú priestor pre postupnú zmenu. Nové vnútorné nastavenie môžeš podporiť efektívnymi nástrojmi práce s podvedomím. Jednou z možností, ako cielene pracovať s obmedzujúcimi podvedomými programami, je metóda PSYCH-K®. 

Podpora zmeny pomocou PSYCH-K® 

Metóda PSYCH-K®, ktorú ja osobne používam, sa zameriava sa na identifikáciu a transformáciu vnútorných nastavení, ktoré ovplyvňujú správanie, rozhodovanie a emocionálne reakcie. Vychádza z poznatkov o neuroplasticite mozgu a prepájaní vedomej a podvedomej úrovne. Počas PSYCH-K® sedenia pracujeme s vnútornými blokmi a konfliktmi, ktoré bránia naplneniu tvojho cieľa, a postupne sa nastavujú nové podvedomé vzorce a presvedčenia tak, aby boli v súlade s vedomým zámerom. Keď sa tieto dve úrovne zosúladia, zmena sa stáva prirodzenejšou a menej vyčerpávajúcou. Telo a myseľ ťa začnú podporovať namiesto sabotovania. Keď má zmena vnútornú oporu, nasleduje praktická rovina. Dôležité je naplánovať si realistické, konkrétne kroky, ktoré je možné začať robiť okamžite. Práve malé, pravidelné kroky vytvárajú základ pre dlhodobý posun.

Ako pracujem JA na svojich plánoch

Aj ja som bola kedysi človek, ktorý si predsavzatia a plány dával s úprimnou snahou, no po čase ich nedokázal dlhodobo dodržať. Skúšala som rôzne prístupy, či už prácu s vôľou, disciplínou, motiváciou či afirmáciami, meditácie, terapie rozhovorom, kvantovanie, no väčšinou priniesli len krátkodobý efekt. Vždy sa našla situácia, stres alebo obdobie, v ktorom sa staré vzorce správania opäť ozvali. Práve preto som hľadala metódu, ktorá by pracovala hlbšie, na úrovni, kde zmena skutočne vzniká.

V rámci vlastnej práce na sebe aj pri práci s klientkami dnes využívam práve metódu PSYCH-K®, ktorá mi osobne dáva najväčší zmysel z pohľadu jej myšlienky, princípov, postupov aj vedeckých základov. Iné prístupy mi nepriniesli dlhodobo udržateľné výsledky. Vďaka PSYCH-K® sa mi podarilo naplniť viacero výziev, ktoré som predtým opakovane odkladala alebo nedokázala udržať. Dnes pravidelne cvičím, behám, prirodzene som prestala fajčiť, vnímam viac vnútorného pokoja a trpezlivosti a zároveň sa postupne viac ukazujem, prezentujem a vystupujem navonok.

Ako teda konkrétne pracujem sama so sebou aj s klientmi? 

Vždy sa najskôr pozrieme na to, čo si želám zmeniť alebo dosiahnuť a kde mi súčasná situácia už nevyhovuje alebo mi spôsobuje stres. V mojom prípade to bol napríklad silný vnútorný stres a odpor spojený s tým, byť viac videná, ukazovať svoju tvár, točiť videá, vystupovať naživo a prezentovať svoje služby. Na vedomej úrovni som vedela, že je to pre mňa dôležité a že tým chcem posunúť seba aj svoje podnikanie. Na podvedomej úrovni však boli prítomné obavy, napätie, strach z hodnotenia a pocit, že na to nemám a všetko musí byť dokonalé.

Metóda PSYCH-K® je pre mňa výnimočná aj tým, že nevyžaduje dlhé rozoberanie minulosti ani opakované analyzovanie príčin. Pracujeme priamo s tým, čo je prítomné teraz, a smerujeme pozornosť na želanú skúsenosť. Na to, ako sa chcem cítiť, ako sa chcem prejavovať a čo chcem v živote žiť inak. V rámci procesu som sa najskôr zamerala na spracovanie stresu a emocionálnej záťaže spojenej s ukazovaním sa. Išlo o strach vystupovať, obavy točiť videá, stres z kritiky a vnútorný tlak z predstavy, že budem hodnotená.

V PSYCH-K® na to používame postupy, ktoré nazývame transformácia vnímania stresu. Pracujeme so svalovým testom ako nástrojom komunikácie s podvedomím a využívame špecifické polohy tela a cvičenia, ktoré vedú k vytvoreniu tzv. celomozgového stavu. Ide o stav, v ktorom obe mozgové hemisféry spolupracujú v rovnováhe, bez dominancie čisto emocionálnej alebo čisto logickej časti. Práve v tomto stave je nervový systém najviac otvorený zmene a nové informácie dokáže prirodzene prijať.

Až po spracovaní stresu som prešla k tvorbe nových podvedomých presvedčení. Definovala som si nové vnútorné nastavenia, ktoré boli v súlade s mojím vedomým zámerom, a pomocou PSYCH-K® techník som ich integrovala na úrovni podvedomia namiesto starých, nefunkčných programov. Rovnakým spôsobom som si vytvárala aj presvedčenia, vďaka ktorým dnes pravidelne cvičím, behám, nefajčím a dokážem reagovať pokojnejšie a trpezlivejšie aj v náročných situáciách.

Uvádzam niektoré svoje podporujúce presvedčenia:

• Pravidelne cvičím a radujem sa z pohybu.
• Prijímam zmenu do svojho života.
• Užívam si život bez cigariet.
• S odvahou a v ľahkosti sa otváram novým príležitostiam.
• Som pokojná a trpezlivá za každých okolností.

Tento proces využívam vždy, keď potrebujem zmenu alebo nové vnútorné nastavenie v akejkoľvek oblasti života. Po práci na úrovni mysle a nervového systému však vždy nasleduje praktická rovina. Zmena sa potrebuje prejaviť aj v reálnych krokoch. Rozdiel je v tom, že keď nás podvedomie podporuje a nesabotuje, tieto kroky už nepôsobia ako boj so sebou. Sú jednoduché, prirodzené a postupné.

Môže to byť napríklad 10-minútová prechádzka trikrát do týždňa v prípade, že chcem začať s pohybom, alebo prvé príspevky či stories s vlastnou fotkou, ak sa chcem postupne viac ukazovať. Pri zmene stravovania môže ísť len o ľahšiu večeru s menším množstvom sacharidov, pri práci s financiami o jedno stretnutie s finančným poradcom a pri túžbe viac čítať pokojne len o jednu stranu z knihy každý večer. Práve tieto malé, nenápadné kroky sa vďaka novému vnútornému nastaveniu robia prirodzenejšie, postupne sa na seba nabaľujú a vytvárajú stabilný základ pre dlhodobú zmenu.

Ďalšie kroky

Ak chceš lepšie porozumieť tomu, aké podvedomé programy ovplyvňujú tvoje rozhodnutia, alebo pracovať na ich zmene, pozývam ťa na stránku https://www.tvojrozvoj.sk/. 

Nájdeš tam viac informácií o práci s podvedomím, metóde PSYCH-K® a môžeš si dohodnúť aj úvodnú 20-minútovú online konzultáciu zdarma, počas ktorej sa spoločne pozrieme na to, čo ti momentálne bráni v zmene alebo v plnení tvojich predsavzatí a cieľov.

Teším sa na teba!

S láskou

Vanda, PSYCH-K® facilitátorka